9 loại thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng các dưỡng chất đã được khoa học chứng minh sẽ giúp bạn tạo ra những năng lượng tích cực. Tuy nhiên chế độ ăn này khó có thể duy trì bởi thông thường khi chúng ta có một ngày tồi tệ, chúng ta thường vùi mình vào những hũ sôcôla Nutella.Dưới đây là 9 thực phẩm dễ kiếm được kiểm nghiệm sẽ giúp bạn phấn chấn tức thì và giúp bạn giảm cân. Danh sách này bao gồm sôcôla (bạn không nhìn nhầm đâu), cà phê và thậm chí cả mì ống nữa. Hãy ăn những thực phẩm này và bạn sẽ lấy lại tinh thần ngay thôi.

1. Sôcôla

Sôcôla, chắc hẳn bạn chưa từng nghĩ đến việc chúng có thể vừa khiến bạn giảm cân và còn vui vẻ nữa. Sôcôla có chứa nhiều thành phần chống lão hóa, bao gồm cả magiê – chất giúp các mạch máu của bạn được thư giãn, điều này đồng nghĩa với việc giảm huyết áp và giúp lưu thông tuần hoàn máu. Ăn một thanh sôcôla với 70% cacao nguyên chất không chỉ giúp bạn giảm các triệu chứng bồn chồn mà còn làm chậm quá trình tiền mãn kinh, phiền muộn và mệt mỏi. Bởi vậy hãy thoải mái ăn một thanh sôcôla nguyên chất 2-3 lần/tuần. Còn chúng tôi sẽ thực hiện ngay bây giờ đây.

2. Cà phê

Được biết làm giảm hội chứng hay quên, những thành phần trong một ly cà phê sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, thúc đẩy quá trình ra quyết định và giúp bạn cảm thấy vui vẻ trong một ngày. Đồ uống hàng ngày này được tin rằng làm tăng chất dopamine và serotonin trong cơ thể, hai thành phần hóa học giúp xua tan các cảm xúc tiêu cực. Chúng ta giờ đây sẽ biết ơn thành phần caffeine có trong một tách cà phê thay vì cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức chúng vào mỗi sáng.

3. Cá hồi

Thưởng thức một bữa tối với cá hồi không nhất thiết phải diễn ra tại một nhà hàng sang trọng. Loại cá này rất giàu thành phần omega 3 – thành phần thường được biết đến với công dụng giúp cải thiện tâm trạng và làm tiêu tan các cơn phiền muộn. Omega 3 trong quả óc chó cũng được chứng minh giúp cải thiện trí nhớ và giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy thưởng thức chúng cùng với một đĩa rau hấp, và bạn đã sẵn sàng cho một ngày năng động rồi đấy.

4. Trứng

Trứng trưng, trứng trần hoặc thậm chí trứng rán omelet – chúng ta đều là những “tín đồ” của các món ăn làm từ trứng. Trứng là nguồn protein dồi dào giúp bạn tái tạo và duy trì cơ bắp sau một ngày dài tập gym. Trứng chứa vitamin D – chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch, phòng tránh các cơn ho, cảm lạnh va cảm cúm. Hấp thụ thực phẩm giàu vitaminD còn có thể giúp bạn xua tan các suy nghĩ phiền muộn cũng như giúp bạn giảm cân.

5.Dâu

Một bát dâu hay ăn cùng với sữa chua cho bữa sáng là một ý tưởng tuyệt vời! Dâu chứa thành phần anthocyanidin làm giảm sự viêm nhiễm trong cơ thể và giảm mức độ trầm cảm. Các loại dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất và dâu dại và còn nhiều loại dâu khác nữa được biết đến là những loại quả giúp tích trữ thành phần chống lão hóa mà không chỉ giúp da bạn láng mịn mà còn giúp bạn chống lão hóa.

6. Hạt óc chó

Các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó, chứa nhiều calo và chất béo nhưng chúng còn được biết đến là một thực phẩm quan trọng cho một chế độ cân bằng và khỏe mạnh. Món đồ ăn vặt giữa sáng này chứa một hợp chất được biết đến với tên gọi là melatonin, thành phần giúp bạn không chỉ dễ ngủ hơn mà còn giảm các bệnh liên quan đến tim mạch, chống béo phì và các hormone gây ra stress. Nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc óng ả, hạt óc chó có thể giúp bạn làm được điều này! Và hãy nhớ ăn một số lượng vừa phải đồ ăn vặt này nhé.

7. Quả bơ

Thường được biết đến là “nửa kia hoàn hảo” khi kết hợp với món sốt salsa, bơ là một thực phẩm quan trọng để điều hòa hormone cảm xúc trong cơ thể - hay còn đươc biết đến là serotonin. Giúp cho não thực hiện nhiều chức năng, bơ còn giúp chống lại các cơn mệt mỏi và tăng lượng hormone trong cơ thể. Nó không chỉ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giàu các thành phần chất béo tốt cho cơ thể mà giúp da bạn láng mịn và hỗ trợ đường tiêu hóa. Đến đây thì không cần chúng tôi phải nói thêm nữa đúng không nào.

8. Chuối

Không chỉ tuyệt vời khi ở trong đồ uống sinh tố mà còn tạo ra năng lượng, chuối được biết đến là loại quả chứa hàm lượng kali cao giúp giảm thiểu khả năng tăng nhịp tim, đột quỵ và làm tan biến các cơn trầm cảm. Hãy ăn một quả chuối để hấp thụ những năng lượng tích cực nào.

9. Mì ống

Tinh bột được biết giúp chúng ta phấn chấn cũng như thúc đẩy năng lượng trong cơ thể. Chứa rất ít thành phần chất béo, mì ống là nguồn dồi dào chứa các thành phần hóa học carbohydrate phức tạp giúp chúng ta cảm thấy vui tươi và thải ra độc tố serotonin. Một lượng nhỏ mỳ ống nguyên cám với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn thúc đẩy lượng endorphin và sản sinh ra vitamin B cho cơ thể.

Hà Đặng Mỹ Linh (Theo Bright Side)