9 bài tập Yoga giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng
Cô gái vàng yoga Việt Nam - Trần Lan Anh chia sẻ về 9 bài tập giúp những người làm văn phòng có thể tranh thủ tập, giúp giảm đau vai gáy.
Nhiều người phải làm việc liên tục trên máy vi tính, cộng thêm thói quen ngủ sai tư thế và sử dụng điện thoại di động dễ dẫn đến các bệnh lý về cột sống cổ.
Thời gian đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó chịu vì những cơn nhức mỏi, tê bì hay căng cứng cổ thông thường. Về lâu dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ...
Đau cổ kéo dài khiến bệnh nhân trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Yoga là môn có nhiều động tác giúp giảm đau vai gáy, phù hợp với người làm văn phòng.
Cô gái 9X Trần Lan Anh đoạt Huy chương Vàng tại Giải vô địch Thể thao Yoga Quốc tế lần thứ 1 được tổ chức tại Ấn Độ vào cuối tháng 9/2016 sẽ chia sẻ với độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất đơn giản, có thể tự làm, giảm đau vai gáy.
Những tư thế chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả :
Ngồi thẳng sống lưng , gập 2 chân ở tư thế ngồi kim cương
Bài tập tiếp theo tư thế con mèo/con bò:
Thực hiện 2 tư thế này xen kẽ liên tục 8 lần nhịp nhàng.
Lợi ích:
• Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
• Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
Bài tập tiếp theo tư thế nửa cây cung
Lợi ích
– Mở rộng ngực, cổ và vai
– Làm rắn chắc chân và cánh tay
– Tăng sự linh hoạt cho lưng
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung
Chống chỉ định
Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng gần đây.
Phụ nữ tránh tập tư thế này trong thời gian thai kỳ.
Bài tập với tư thế rắn hổ mang có lợi ích
• Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng
• Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
• Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn
• Xoa bóp cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa, cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp
Theo HLV Trần Lan Anh bài tập này chống chỉ định cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
P.Thúy