Khi con người nhất là giới nữ đến độ tuổi 40, cơ thể sẽ có những thay đổi nhanh chóng về nội tiết tố khiến hệ tiêu hóa và nhiều chức năng khác bị ảnh hưởng nặng.

Phụ nữ khi đến ngưỡng trung niên khó mà vượt qua những vấn đề về nội tiết tố, không chỉ sức khỏe giảm sút mà nhan sắc cũng xuống cấp thấy rõ.

Cách duy nhất bạn có thể làm giảm và tránh những vấn đề này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt của bạn ở lứa tuổi trung niên.

Dưới đây là 8 thay đổi quan trọng cần làm ngay khi 40 tuổi để duy trì 1 cơ thể tràn đầy sinh lực:

8 thay doi quan trong phu nu can lam ngay khi 40 tuoi - Anh 1

1. Ăn thường xuyên hơn

Điều này nghe có vẻ lạ nhưng tiêu thụ khoảng 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa ăn chính trong ngày thực sự có thể giúp bạn duy trì cân nặng và thậm chí giảm lượng mỡ thừa. Điều quan trọng là chế độ ăn nhiều bữa sẽ duy trì lượng đường trong máu và loại bỏ những cảm giác đói. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 món ăn chơi lạ miệng giúp người lớn tuổi sống thọ” để có nhiều lựa chọn tốt cho sức khỏe.

2. Tiêu thụ trái cây thay vì đồ ăn nhẹ có đường

Nhiều phụ nữ thường chọn đồ ăn nhẹ có đường khi muốn tỉnh táo nhưng điều này ngược lại sẽ làm giảm mức năng lượng có trong cơ thể. Việc dùng quá đường có một tác động tiêu cực lớn đến não bộ và cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy dùng quá lượng đường cần thiết có thể gây ra mệt mỏi và làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim cũng như các vấn đề khác. Đồng thời, ăn đồ ngọt quá nhiều đường cũng gây đầy hơi, làm da xấu hơn và khiến khớp đau nhức.

3. Chọn cá cho trái tim khỏe mạnh

Phụ nữ ở tuổi trung niên có nguy cơ lớn mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, sau khi mãn kinh, phụ nữ nên ăn ít nhất 2 bữa ăn chế biến từ cá mỗi tuần. Chính omega 3 và các axit béo được tìm thấy trong cá sẽ làm giảm viêm cũng như cải thiện sức khỏe cho tim và não bộ.

4. Tăng lượng canxi

Nguy cơ phát triển bệnh loãng xương ở phụ nữ cũng tăng lên theo tuổi. Cho nên, sau tuổi 50, lượng canxi cần bổ sung hằng ngày của phụ nữ sẽ tăng thêm 200 mg nếu muốn duy trì sức khỏe của xương. Dẫu thế, đừng bổ sung quá nhiều canxi vượt định mức vì sẽ làm tăng nguy cơ tử vong.

8 thay doi quan trong phu nu can lam ngay khi 40 tuoi - Anh 2

5. Ít uống rượu

Sức khỏe trở nên xấu đi nếu phụ nữ sau tuổi 40 vẫn cứ uống như thời mình mới 20 xuân xanh. Mặc dù rượu vang đỏ có giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhưng đừng tiêu thụ hơn 1 ly mỗi ngày. Bởi dù là loại rượu gì thì uống quá nhiều mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ ung thư vú.

6. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn

Ngày nay phần lớn các thực phẩm chế biến sẵn thường ít chất dinh dưỡng và nhiều hóa chất bảo quản. Khác với thực phẩm tươi sống, các loại thức ăn đóng hộp có thể gây ra mệt mỏi, đầy hơi và khiến tâm trạng thay đổi thất thường.

7. Uống nhiều nước

8 thay doi quan trong phu nu can lam ngay khi 40 tuoi - Anh 3

Nước là quan trọng đối với tất cả các quá trình trong cơ thể của chúng ta và thiếu nước tạo ra một số vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. Mọi người đều được khuyên phải uống nhiều nước. Tuy nhiên, ít ai biết rằng hầu hết phụ nữ không uống đủ lượng nước cần bổ sung trong ngày.

Phụ nữ trên 40 có làn da dễ bị chảy xệ, dễ xuất hiện nếp nhăn và các vấn đề về da khác. Do đó, uống nhiều nước sẽ giữ cho làn da khỏe mạnh, làm đẹp, dưỡng ẩm toàn thân và giảm chứng đầy hơi.

8. Bổ sung vitamin và khoáng chất

8 thay doi quan trong phu nu can lam ngay khi 40 tuoi - Anh 4

Đa số mọi người không bổ sung đúng lượng vitamin và khoáng chất được khuyến cáo hàng ngày dù biết rằng nó là rất cần thiết cho cơ thể và não bộ. Từ giờ, bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để nạp vào cơ thể đủ khoáng chất và vitamin cần thiết. Điều nay sẽ làm giảm nguy cơ của nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như các bệnh ung thư và tim mạch.

Hy vọng bạn chọn được công thức tốt nhất để duy trì một lối sống tích cực phù hợp với lứa tuổi 40 của mình.

St