8 cách cải thiện hữu hiệu "bộ nhớ" của bạn

Sức Sống Mới - 18/04/2011 09:31

8 cach cai thien huu hieu 'bo nho' cua ban

(SSM) - Thời gian gần đây, không chỉ người già, phụ nữ trong giai đoạn sinh đẻ mới than phiền rằng dạo này mình rất hay quên. Ngay cả những người còn rất trẻ cũng nhiều lúc thốt lên rằng: sao mà mình đãng trí quá. Vậy làm sao để giúp cải thiện tình hình này?

SSM sẽ gợi ý cho bạn 8 cách để cải thiện hữu hiệu "bộ nhớ" của mình.

1. Tập trung vào điều mình đang làm

Khi làm việc gì đó, bạn nên chú tâm vào nó, đừng để xao nhãng bởi những cái xung quanh. Bởi khi để đầu óc xáo trộn bởi nhiều thứ, não của bạn sẽ không tiệp nhận và lưu trữ hết thông tin, có thể xảy ra tình trạng những điều cần nhớ thì bạn lại không thể nhớ.

Ví dụ như bạn không thể vừa học bài, vừa làm việc vừa xem ti vi, vừa nghe nhạc… Vì đến khi cần nhớ đến những điều đã học thì lại không thể nhớ xem mình đã học gì.

2. Thường xuyên luyện tập với trí não

Nếu bạn không thường xuyên làm việc trí não thì trí não của bạn sẽ bị trì trệ và khả năng xử lí thông tin cũng như khả năng linh hoạt của não cũng giảm đi, bạn trở nên ù lì hơn.

Vì thế, hãy thường xuyên luyện tập với bộ não của bạn, những lúc rảnh rỗi bạn có thể chơi ô chữ, thay vì sử dụng điện thoại, máy tính để tính toán thì bạn có thể tính nhẩm, học số điện thoại …

3. Siêng năng vận động

Việc siêng năng vận động không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà nó còn gián tiếp ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Bạn không thể có một trí nhớ tốt khi cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, muốn cải thiện và tăng cường trí nhớ thì hãy luôn đảm bảo mình có một sức khỏe tốt.

Những bài tập như chạy bộ, đánh cầu lông, tennis… giúp tăng lượng oxy và sự tuần hoàn máu, giúp cải thiện năng lượng cho não.

4. Ăn những thức ăn tốt cho não

Ăn các loại cá có chứa nhiều dầu như: cá hồi, cá mòi, cá thu và cá trích rất giàu acid omega - 3 , thành phần cốt yếu của tế bào não, giúp cải thiện trí nhớ.

Ngoài ra thì một số loại thực phẩm giàu axit folic như bông cải, chuối… Thực phẩm có chứa Vitamin B như: các loại đậu, gan; thực phẩm có chứa sắt như: thịt nạc, trứng sữa… cũng rất tốt cho não của bạn.

5. Hãy uống nhiều nước

Nước giúp đẩy mạnh chức năng của não, não sẽ uể oải khi bị mất nước, ảnh hưởng bất lợi đến khả năng lưu trữ thông tin và tạo dựng trí nhớ. Chính vì vậy, hãy cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể.

6. Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ là lúc bộ não của bạn được thư giãn, nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bạn cứ bắt chúng làm việc liên tục mà không có chế độ nghỉ ngơi thích hợp, ngủ đủ giấc thì trí nhớ của bạn sẽ trở nên kém đi vì chúng không được nạp đủ năng lượng. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và dành 15 phút cho mỗi giấc ngủ trưa nếu bạn muốn có một trí nhớ thật tốt.

7. Gạt bỏ mọi lo lắng, muộn phiền

Bạn không thể nhớ tốt nếu như đầu óc bạn lúc nào cũng bị những nỗi lo lắng và muộn phiền bủa vây. Chính những nỗi lo lắng này sẽ làm cho bạn không còn tâm trí để ý những điều xung quanh và như vậy khả năng ghi nhớ và phân tích thông tin của bạn sẽ kém đi. Vì thế, muốn cải thiện trí nhớ của mình, bạn nên cố gắng gạt bỏ những ưu tư, phiền muộn và lo lắng của mình.

8. Lặp lại những điều cần nhớ

Nếu bạn muốn mình nhớ điều gì, ngoài việc tập trung ghi nhớ thì bạn hãy nghĩ tới, hoặc lặp đi lặp lại điều mình cần nhớ càng nhiều thì càng tốt cho bạn bấy nhiêu. Bạn có thể lặp đi lặp lại điều mình cần nhớ bằng cách suy nghĩ đến nó, nói to, nhẩm trong miệng hoặc viết ra giấy. Bạn sẽ thấy cách này rất hiệu quả trong việc cải thiện trí nhớ của bạn.

Hạnh Phan

Tin mới