Một trong những cách đơn giản và an toàn nhất giúp mẹ bầu giảm triệu chứng khó chịu vì ợ nóng chính là thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt.

Nguyên nhân khiến bà bầu thường bị ợ nóng

Ợ nóng hay còn được gọi là chứng trào ngược a-xít là hiện tượng thường xảy ra với phần lớn các mẹ bầu. Ngoài cảm giác vị chua, đắng ở miệng, mẹ bầu bị ợ nóng còn cảm thấy nóng rát ở phần ngực dưới và cuống họng.

7 luu y giup ba bau giam han trieu chung o nong khi mang thai - Anh 1

Ảnh minh họa

Nguyên nhân xuất hiện ợ nóng khi mang thai chủ yếu do sự gia tăng đột ngột của hoóc-môn progesterone, có tác dụng làm giãn cơ tử cung, hỗ trợ cho sự phát triển ngày một lớn của em bé trong bụng mẹ. Trong quá trình kéo giãn của mình, progesterone cũng “nhiệt tình” làm giãn van dạ dày, khiến một lượng nhỏ a-xít tràn ra gây cảm giác nóng ran. Bên cạnh đó, progesterone cũng làm chậm quá trình co thắt, ảnh hưởng hoạt động của hệ tiêu hóa. Sự phát triển tăng dần theo thời gian của bé cưng cũng góp 1 phần nhỏ chèn ép dạ dày, đẩy các dịch vị trào ngược lên.

Cách ngăn ngừa ợ nóng khi mang thai

Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều bữa hơn

Sự phát triển của thai nhi sẽ khiến dạ dày của mẹ bị thu hẹp lại một phần đáng kể. Do đó, nếu mẹ nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc sẽ khiến chứng ợ nóng thêm trầm trọng. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng thực phẩm vừa phải và tăng số bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, nên chia thành 6 bữa nhỏ.

Ăn từ từ và chậm rãi

Với những mẹ bầu bị ợ nóng, hãy tập cho mình thói quen ăn uống từ từ và chậm rãi để giảm bớt áp lực làm việc cho dạ dày. Tuyệt đối không nên ăn nhanh vì như vậy chỉ khiến không khí chiếm hữu diện tích bên trong dạ dày, làm cảm giác trào ngược càng tăng lên.

Không vừa ăn vừa uống

Người mẹ có thói quen chan canh vào cơm để dễ ăn và dễ tiêu hóa hơn nhưng đây lại là ý tưởng tồi tệ khiến dạ dày trở nên quá tải, càng kích thích sản sinh axít và gây ra trào ngược.

7 luu y giup ba bau giam han trieu chung o nong khi mang thai - Anh 2

Ảnh minh họa

Thực phẩm cần tránh

Các loại thức ăn không lành mạnh như đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ; thực phẩm đóng hộp có hàm lượng chất béo cao; đồ uống chứa caffeine và gas; rượu, thuốc lá và các chế phẩm từ sữa (nếu bạn bị dị ứng với lactose). Ngoài ra, danh sách này còn bao gồm chocolate, thức ăn nóng và cay, trái cây họ cam quýt, bạc hà và cà chua.

Xem thêm: Mẹ bầu cần tăng bao nhiêu cân để mẹ đẹp, con khỏe mạnh

Thực phẩm nên ăn nhiều

- Ngũ cốc, trái cây tươi (trừ họ cam, quýt), rau xanh như táo, dưa hấu, dâu, cải, bắp cải, bông cải xanh,...

- Thực phẩm dạng lỏng như súp, sinh tố, sữa chua, sữa lắc… vừa có hàm lượng protein cao, vừa giúp bà bầu dễ tiêu hóa hơn.

Nằm nghiêng khi ngủ

Để tránh ợ nóng, bầu không nên ăn bất cứ thứ gì ít nhất trong 3 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, nên nằm ngủ ở tư thế gối cao đầu và nằm nghiêng bên trái để hạn chế lượng a-xít từ dạ dày trào ngược lên.

Chăm tập thể dục

Để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, mẹ bầu nên năng vận động và tập luyện. Bộ môn đi bộ rất thích hợp để tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn, giảm thiểu nguy cơ sản sinh axít trong dạ dày. Không nhất thiết phải đi bộ ngay sau bữa ăn, chỉ cần bạn duy trì thói quen luyện tập hằng ngày cũng đủ để giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh.

TH