6 dưỡng chất 'vàng' cho sức khỏe nam giới

Các nghiên cứu cho thấy những thực phẩm dưới đây có thể giúp đàn ông ngăn ngừa các chứng rối loạn cương dương, phục hồi cơ bắp sau luyện tập, bệnh trầm cảm, sự suy giảm nhận thức, khả năng sinh sản…

Choline

Choline có tác dụng hỗ trợ chức năng não. Thiếu hụt dưỡng chất này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan và thậm chí ung thư gan. Trong một nghiên cứu, những người ăn thực phẩm giàu choline nhất giảm nguy cơ ung thư tuyến tụy bằng 1/3. Thực phẩm chứa nhiều choline là trứng. Một quả trứng lớn chứa khoảng 120mg choline, trong khi 1 ly sữa không béo chứa 38mg. Ngoài ra, thịt, hải sản, đậu nành và các loại hạt cũng rất giàu choline.

Magiê

Magiê rất cần thiết cho não, giảm nhức đầu, chuột rút cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Lượng magiê cần thiết hàng ngày là khoảng 400-420mg. Những đối tượng sau đây được khuyến cáo bổ sung: người nghiện rượu bia; người hoạt động cần nhiều năng lượng (vận động viên, làm việc chân tay nặng); người bị bệnh tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch. Các nguồn giàu magiê là: hạt vừng, hạt điều thô và hạnh nhân…

Vitamin B12

Sự thiếu hụt B12 nhẹ có thể tăng tốc độ suy giảm nhận thức, quá trình lão hóa. B12 cũng cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu thích hợp. Thịt và hải sản là những nguồn chính của B12.

Vitamin D

Vitamin D cải thiện tâm trạng và làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt tuyến tiền liệt), bệnh tiểu đường và bệnh Alzheimer. Thiếu vitamin D sẽ gây ra tình trạng rối loạn cương dương. Theo một nghiên cứu năm 2012, việc bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh rối loạn cương dương bằng cách làm giảm những tổn hại ở mạch máu do viêm nhiễm gây ra.

Những người đàn ông mắc chứng rối loạn cương dương có dấu hiệu viêm nội mạc cao hơn những người khác. Vì thế, việc giảm viêm có thể giúp máu lưu thông tốt hơn. Thực phẩm giàu vitamin D như sữa và các loại cá béo (ví dụ như cá hồi). Các nhà nghiên cứu y khoa cho rằng, một bữa ăn gồm 100g cá hồi tự nhiên chứa đến 112% lượng vitamin D.

Vitamin K

Vitamin K giúp trái tim khỏe mạnh. Những người có lượng vitamin K thấp tăng gấp 3 lần mắc các vấn đề về tim so với những người khác. Một trong những lợi ích quan trọng của vitamin K mà không phải ai cũng biết là phòng ngừa sỏi thận. Những người thường xuyên ăn rau xanh hầu như không bị tình trạng thiếu hụt vitamin K, nhưng những bệnh nhân mắc các bệnh về tụy, mật, cơ thể thường thiếu hụt loại vitamin thiết yếu này.

Cơ thể con người có thể hấp thụ dễ dàng vitamin K từ thực phẩm thông qua các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin K chỉ hấp thu tốt nhất vào cơ thể khi tiêu thụ cùng chất béo.

Kẽm

Kẽm là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó được tìm thấy trong mọi tế bào, hỗ trợ trong việc chữa lành vết thương và đánh bại virus. Và nếu muốn có con, kẽm cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Kẽm là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tuyến tiền liệt, lượng kẽm thấp sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản cũng như tăng cao nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt. Cơ thể con người không tích trữ kẽm một cách tự nhiên cho nên việc bổ sung đầy đủ kẽm trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng. Theo khuyến cáo thì tốt nhất mỗi ngày, đàn ông nên bổ sung 11mg kẽm cho cơ thể.