6 động tác giúp cơ bụng săn chắc

Giadinh.net - 11/08/2009 08:36

6 dong tac giup co bung san chac

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới đây, sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện, bạn sẽ có vòng 2 gọn gàng và săn chắc.

Động tác 1: Nằm thẳng, hai tay đan để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nhịp một bật vai thấp kết hợp với thở bằng miệng, sau đó nhịp hai hạ vai trở về vị trí cũ đồng thời hít sâu bằng mũi. Thực hiện 12 lần. Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay duỗi trên đầu, nhịp một bật vai và tay xoay qua bên trái đồng thời nâng co chân trái, kết hợp thở bằng miệng, nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 3: Nằm thẳng, hai tay duỗi trên đầu, nhịp một bật vai lên cao, đồng thời co hai chân song song với mặt đất, hai tay chạm cổ chân, thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai hít sâu bằng mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần. Động tác 4: Nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên. Nhịp một hai chân co xéo qua bên trái, đồng thời khuỷu tay trái chạm gối chân phải, kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 5: Nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên, hai chân duỗi thẳng. Nhịp một nâng hai chân lên 90o xéo qua bên trái, đồng thời khuỷu tay trái chạm gối chân phải, kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 6: Nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên, hai chân nâng lên 45o. Nhịp một nâng hai chân lên 90o kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai đưa hai chân trở về vị trí ban đầu 45o, hít sâu. Thực hiện 12 lần. Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút mỗi ngày hoặc bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Theo Sức khỏe & Đời sống