6 bài tập Yoga trên giường tốt cho sức khỏe

Tư thế Child’s Pose - đứa trẻ

Tư thế này sẽ làm giảm bớt các cơn đau lưng, vai, ngực, giúp cho các cơ quan nội tạng trở nên dẻo dai. Động tác này sẽ giúp người dùng thư giãn, giảm bớt căng thẳng, lo lắng.

Tư thế này sẽ làm giảm bớt các cơn đau lưng, vai, ngực, giúp cho các cơ quan nội tạng trở nên dẻo dai. Ảnh: Lifehack

Các bước thực hiện:

Bước 1: Người dùng quỳ trên thảm tập hoặc ngay trên giường, hai đầu gối mở rộng bằng hông, chụm các ngón chân lại và đặt mông lên gót chân.

Bước 2: Cuộn thân mình về phía trước, trán chạm giường.

Bước 3: Thở ra và hạ thân xuống sát 2 đùi, 2 tay duỗi thẳng ra phía trước.

Bước 4: Giữ tư thế vào hít thở đều.

Tư thế Thread the Needle - xỏ kim

Tư thế này sẽ nhẹ nhàng làm săn chắc cơ ngực, bụng, vai và đồng thời giúp giải độc cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu.

Tư thế này sẽ nhẹ nhàng làm săn chắc cơ ngực, bụng, vai và đồng thời giúp giải độc cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu. Ảnh: Lifehack

Các bước thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu từ tay và đầu gối. Gập đầu gối lại và đặt 2 lòng bàn chân nằm trên mặt sàn, cách một khoảng cách so với hông. Tập trung đầu ở vị trí trung lập.

Bước 2: Hít thở ra, đồng thời, đưa gót chân về phía mông của bạn cho đến khi các ngón tay có thể chạm được vào.

Bước 3: Đặt chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân bên phải nằm ở bên đùi bên trái. Không nhấn trọng lượng lên đầu, thay vào đó, điều chỉnh vị trí để không làm căng cổ hoặc vai.

Bước 4: Lưng nằm thoải mái và thư giãn, di chuyển đầu gối bên phải đến gần cơ thể. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân cùng tay trái nhẹ nhàng kéo ống chân trái gần về phía ngực cho đến khi hông vuông góc với mặt sàn. Hít thở sâu trong 10 nhịp và sau đó lặp lại cho bên còn lại.

Tư thế Supta Virasana - anh hùng nằm ngửa

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Gây cốt, dây chằng và cơ bắp nhỏ ở đầu gối sẽ được kéo giãn ra, giúp giảm mỏi chân. Bên cạnh đó, tư thế này cong có khả năng làm giảm các triệu chứng của đau bụng kinh.

Tư thế anh hùng nằm ngửa giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ảnh: Lifehack

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đặt tay sang 2 bên.

Bước 2: Thở ra và nghiêng ngược về phía giường.

Bước 3: Đặt trọng tâm lên bàn tay, sau đó là khuỷu tay và cánh tay. Khi đang dựa vào khuỷu tay, đặt bàn tay ở phía sau, trên xương chậu.

Bước 4: Thả mông và lưng bằng cách đẩy cơ thể xuống hướng về xương cụt. Bước 5: Toàn thân ép sát giường, 2 gối khép chặt hoặc mở rộng bằng vai, đầu không nghiêng về 2 phía.

Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tư thế Viparita Karani - thư giãn chân trên tường

Viparita Karani là tư thế rất tốt cho xương khớp, giúp giảm mệt mỏi ở chân và bàn chân cũng như giảm đau lưng đối với dân công sở hay phải ngồi nhiều. Tư thế này giúp con người tĩnh tâm.

Tư thế này giúp con người tĩnh tâm. Ảnh: Lifehack

Các bước thực hiện:

Bước 1: Thở ra. Nằm và đặt trọng tâm lên lưng, chân giơ lên cao và áp sát tường, lòng bàn chân hướng lên trên.

Bước 2: Đặt mông cách xa tường một chút hoặc sát vào tường.

Bước 3: Đảm bảo lưng và đầu ép sát giường. Bạn sẽ thấy cơ thể của bạn tạo thành một góc 90 độ.

Bước 4: Nâng hông lên và trượt theo tường. Bạn cũng có thể dùng bàn tay để nâng hông và tạo đường cong ở phần dưới cơ thể.

Bước 5: Giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập, làm mềm cổ và khuôn mặt.

Bước 6: Nhắm mắt lại và thở đều thư giãn. Giữ nguyên vị trí ít nhất năm phút. Hít thở trước khi bạn ngồi lên.

Tư thế Savasana - thư giãn

Tư thế này sẽ giúp xoa dịu bộ não, làm giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ, thả lỏng cơ thể và hạ huyết áp. Hơn thế nữa, tư thế này sẽ giúp giảm khả năng đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ.

Tư thế này sẽ giúp xoa dịu bộ não, làm giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ, thả lỏng cơ thể và hạ huyết áp. Ảnh: Lihehack

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, nhắm mắt lại, chân nới lỏng, dang ra dọc theo hai bên của cơ thể. Lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.

Bước 2: Hít sâu. Thắt chặt mông và hơi nâng cao chân khỏi mặt đất.

Bước 3: Thư giãn cơ thể. Hít thở sâu. Hạ thấp chân và thả lỏng tay khi thư giãn.

Tư thế Jathara Parivartanasana - xoay bụng

Tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mở rộng vai, lưng và đặc biệt tĩnh tâm.

Tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mở rộng vai, lưng và đặc biệt tĩnh tâm. Ảnh: Life hack

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi căng, mở rộng cánh tay sang hai bên. Sau đó, đưa chân lên phía trần nhà, vuông góc với sàn

Bước 2: Từ từ đưa hai chân về bên trái cho đến khi chân chạm sàn và ấn vai xuống sàn.

Bước 3: Giữ tư thế trong 15 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác khoảng 3-4 lần.

Bạn đọc có thể tham khảo thông tin chi tiết tại mục Cảnh báo

Khánh Đan