Một trong những giải pháp giảm cân tốt nhất là đến phòng tập. Nhưng không phải ai cũng có thời gian cho việc đó. Nếu bạn quá bận rộn nhưng vẫn muốn giảm cân thì 5 lời khuyên sau đây sẽ rất có ích.

5 meo nho giup ban giam can it vat va hon - Anh 1

Điều chỉnh cách ăn uống sẽ giúp quá trình giảm cân ít vất vả hơn - Ảnh: Shutterstock

1. Ăn bằng chiếc đĩa nhỏ hơn

Điều này nghe có vẻ đơn giản. Trong một bài viết đăng trên tạp chí Tạp chí BMJ (Y học Anh), các nhà nghiên cứu phát hiện mọi người sẽ ăn ít hơn nếu họ chọn chiếc đĩa đựng thức ăn nhỏ hơn. Lượng thức ăn tiêu thụ cũng giảm đi nếu ăn từng miếng nhỏ.

2. Ngồi ăn

Nếu bạn đang giảm cân thì đừng bao giờ vừa ăn vừa đứng ở những buổi tiệc hay hội họp gia đình, bạn bè. Các chuyên gia tại Đại học Cornell (Mỹ) phát hiện khi đứng con người sẽ tương tác nhiều hơn với mọi người xung quanh. Những tương tác này trong tư thế đứng sẽ khiến họ không kiểm soát được lượng thức ăn cho vào bao tử, theo MSN.

3. Uống nhiều nước

Ít uống nước sẽ khiến cơ thể thiếu nước, từ đó thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân thì khi cảm thấy hơi đói, hãy uống một ly nước. Đợi khoảng 30 phút đến 1 giờ sau hãy ăn. Một phụ nữ được khuyến cáo nên uống khoảng 2 lít nước/ngày.

4. Ngủ nhiều

Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, hoạt động ở thùy trước của não sẽ kém hơn bình thường. Rơi vào tình trạng này khiến người ta có xu hướng thích ăn những thực phẩm nhiều chất béo và kém lành mạnh. Vì thế, người giảm cân hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

5. Ăn nhẹ trước đi siêu thị mua thực phẩm

Theo nghiên cứu của Trung tâm dinh dưỡng Gretchen Swanson ở bang Nebraska (Mỹ), những người bụng đói đi mua thực phẩm hay chọn những món có hàm lượng calo cao , đặc biệt là vào bữa tối.

Ngọc Quý