Ai cũng biết rằng béo phì là một căn bệnh nguy hiểm và mọi phụ nữ đều biết rằng mình cần phải ăn uống điều độ đúng cách để phòng tránh căn bệnh này. Nhưng đôi khi suy nghĩ đó lại bị đánh lừa khi bạn ăn theo những cách sau đây.
1. Bỏ bữa
Không như suy nghĩ của một số người, bỏ bữa có thể gây ra béo phì. Bạn cắt giảm năng lượng cho cơ chế đốt calo khi bỏ qua bữa mà không ăn. Điều đó làm giảm tốc độ trao đổi chất, làm cơ thể dễ béo hơn.
Giải pháp: Cố gắng ăn đều đặn, trung bình 4 tiếng mỗi bữa để kiểm soát và tiêu hóa hết lượng năng lượng bạn nạp vào cơ thể.
2. Ăn quá nhanh
Khi ăn, bạn mất từ 15-20 phút để bắt đầu có cảm giác no. Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng thức ăn thế nào là vừa đủ. Và thường thì bạn sẽ ăn nhiều hơn số đó.
Giải pháp: Ăn chậm và nhai kĩ. Điều đó không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà còn khiến bạn thưởng thức được vị ngon của thức ăn.
3. Ăn khi xem TV hoặc dùng máy vi tính
Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng máy vi tính, bạn sẽ ăn một cách không lưu tâm và không thể kiểm soát lượng thức ăn mình đang ăn.
Giải pháp: Hãy tạo lập nguyên tắc chỉ ăn trên bàn ăn. Bạn sẽ tập trung vào các món ăn và ăn đủ lượng cần thiết cho mình.
4. Ăn ở nhà hàng
Việc ăn ở ngoài khiến bạn dễ dàng nói có với những món ăn kẻ thù của sự thon thả như bít tết, pho mát, thịt muối…
Giải pháp: Hãy hạn chế ăn ở ngoài. Và nếu có thì hãy cố gắng chọn những loại thức ăn ít béo và ăn nhiều rau.
5. Dùng đĩa khổ lớn
Đĩa lớn được sử dụng nhiều hơn trong 50 năm trở lại đây. Đĩa càng lớn thì nhìn số lượng thức ăn trên nó càng nhỏ. Điều đó dễ dàng đánh lừa cảm giác của bạn, dù trên thực tế, bạn đã ăn nhiều hơn bạn nghĩ.
Giải pháp: Tất nhiên là hãy hạn chế sử dụng những chiếc đĩa to. Những bộ đồ dung nhà bếp nhỏ bé không những xinh xăn mà còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn của mình.