Có 5 bí quyết để giúp bạn có một trái tim thực sự khỏe mạnh.
1. Ăn nhiều rau và cá
Các chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chống viêm hiệu quả được tìm thấy nhiều ở các loại rau như cà chua, rau chân vịt, quả quất. Theo Marisa Moore, một phát ngôn viên của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Mỹ, ăn nhiều rau củ giúp bạn thoát khỏi sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giữ cho mạch thông suốt. Điều đó rất có lợi cho tim.
Nhiều loại trái cây và rau quả, như cam, chuối, và nấm, cũng chứa hàm lượng kali cao, giúp điều chỉnh huyết áp. Bạn nên ăn 5-9 phần trái cây và rau quả, gồm ba loại rau khác nhau và hai loại trái cây một ngày.
Bạn cũng nên tập một thói quen có các loại cá béo như cá hồi, cá mòi trong chế độ ăn uống để bổ sung Omega-3, chất giúp tránh nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm huyết áp và triglycerides của bạn.
2. Giảm lượng chất béo
Một chế độ ăn uống ít chất béo cũng giống như lá chắn của chống lại bệnh tim.
Giảm lượng chất béo bão hòa của bạn xuống còn không quá 7 % calo hàng ngày của bạn bằng cách cắt giảm các loại thức ăn như bơ, thịt, và sản phẩm từ sữa nguyên chất béo..
Chúng là tội phạm nghiêm trọng nhất nâng mức cholesterol trong cơ thể bạn.
Thực phẩm như bơ thực vật, dầu, thực phẩm chiên, và bánh ngọt cũng là kẻ thù tim, vì vậy hãy cẩn thận.
3. Thường xuyên kiểm tra
Việc kiểm tra các chỉ số cũng như tiểu sử gia đình là một cách rất tốt để bạn chủ động được vấn đề sức khỏe của bạn nói chung và tim nói riêng. Các chỉ số bạn phải nắm được là chỉ số cholesterol, lượng đường trong máu, huyết áp. Các chỉ số này sẽ giúp bạn nhận thức cụ thể nguy cơ bệnh tim mạch của mình, giúp bạn có chế độ ăn uống đúng đắn và mục tiêu để tập thể dục.
Thêm vào đó, một cách khác để đánh giá rủi ro là phải biết lịch sử gia đình của bạn. Nguy cơ gia tăng nếu trong gia đình của bạn có người bệnh tim. Nó tăng 17% nếu cha của bạn đã có bệnh tim, 43 % nếu mẹ của bạn bị ảnh hưởng. Thậm chí khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nguy cơ của bạn vẫn có thể tăng lên đến 82%, nếu cả cha và mẹ của bạn có bệnh tim.
4. Vận động
Không cần phải tập nặng nề, chỉ đi bộ 30 phút một ngày cũng có thể giúp tăng cường tim của bạn.
Tập thể dục có thể tăng cao lipoprotein mật độ của bạn, thường được gọi là cholesterol “tốt ", và giảm lipoprotein mật độ thấp của bạn ( cholesterol "xấu")
Bạn càng tập thể dục, bạn càng có cơ hội giảm cholesterol và theo đó, có một trái tim khỏe mạnh.
5. Không hút thuốc
Hút thuốc làm tăng 2-4 lần khả năng phát triển bệnh mạch vành, làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và tăng khả năng hình thành cục máu đông - các công thức hoàn hảo cho một cơn đau tim.
Tiếp xúc với khói cũng có thể gây ra bệnh tim ngay cả ở người không hút thuốc.
Vậy nếu bạn muốn mình và những người xung quanh không phải đối mặt với con đau ngực trái, hãy bỏ thuốc ngay lập tức.