3 bí quyết giúp tránh tích mỡ bụng mùa đông
Mùa đông, trọng lượng cơ thể thường tăng khoảng 2–3kg, vòng bụng cũng to ra. Dưới đây là bí quyết tránh tích mỡ bụng mùa đông để có vóc dáng thon gọn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Vào thời tiết giá lạnh, những món ăn nóng hổi sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Đây chính là một trong những lý do phổ biến nhất gây tăng cân và béo bụng. Vì thế, cách tốt nhất để tránh tích mỡ bụng là thiết lập một chế độ ăn phù hợp.
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn Hoa Kỳ, bạn nên ăn một bát súp rau không kem trước mỗi bữa ăn nếu muốn giảm cân trong mùa đông. Một bát súp ấm trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cắt giảm tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ.
Nếu có cảm giác đói, dẫn đến việc bạn muốn nạp nhiều đồ ăn hơn. Lúc này bạn nên ăn một bát canh nóng trước mỗi bữa ăn, hoặc lựa chọn các loại lẩu hải sản và lẩu rau củ quả, vừa ngon miệng lại nhanh no.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chiên rán, nhiều chất béo và calo.
Uống đủ nước: Nếu thiếu nước vào mùa lạnh, da rất dễ bị lão hóa, các mô da có khả năng đàn hồi kém gây ra các nếp nhăn. Thiếu nước cũng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp hơn, lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng nhiều hơn. Uống nước ấm thay vì các loại trà, cà phê, nước ngọt cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng hơn.
Duy trì tập luyện thể thao: Lười vận động, kết hợp với ăn nhiều chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất, vòng bụng to ra nhiều nhất. Vì vậy, cho dù nhiệt độ ngoài trời thấp, bạn cũng nên cố gắng tận hưởng ánh sáng mặt trời, ra ngoài vận động để lượng calo dư thừa được đốt cháy qua những hoạt động thể chất thông thường nhất.
Những động tác thể dục vừa đốt cháy được calo dư thừa, vừa tạo nhiệt giúp cơ thể ấm áp và tỉnh táo.
Vào mùa đông, bạn không nên tập quá sức mà chỉ nên vận động vừa phải để duy trì cân nặng. Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30 – 45 phút.
Không nên ngủ nướng: Ngủ đủ giấc luôn luôn là biện pháp tránh tích mỡ hữu hiệu. Vào mùa đông, bạn thường cố ngủ thêm một lát vì không ai muốn phải rời bỏ chiếc chăn ấm trong tiết trời giá lạnh. Tuy nhiên, thói quen này rất không được khuyến khích.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày, tùy theo cơ địa của mỗi người. Nếu bạn ngủ hơn 10 tiếng, mong muốn giảm mỡ bụng của bạn sẽ không bao giờ trở thành hiện thực. Nguồn ảnh: Health.com.
