15 chiến lược 'đơn giản' nhưng hiệu quả giúp bạn tạm biệt stress mà không hề tốn tiền

Hãy thử 15 cách thư giãn hiệu quả dưới đây vừa không tốn tiền mà bạn còn có thể thực hiện mỗi ngày đấy!

1. Nắm tay người yêu trong vòng 10 phút

Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill, Mỹ đã từng công bố một nghiên cứu có nói rằng: "Các cử chỉ yêu thương giúp giảm huyết áp và điều hòa nhịp tim trong các tình huống căn thẳng". Nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên có những cử chỉ yêu thương với người yêu thư giãn gấp 2 lần so với các nhóm không nhận được sự yêu thương. Chính vì thế, lần sau, nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nắm tay anh ấy, bạn sẽ cảm thấy yên bình hơn đấy!

2. Làm “chuyện ấy”

Một trong những lợi ích sức khỏe khi bạn làm "chuyện ấy" là giúp giảm huyết áp và giảm toàn bộ stress. Theo các nhà nghiên cứu từ Scotland đã báo cáo kết quả nghiên cứu của họ trên tạp chí Tâm lý học sinh học. Họ đã nghiên cứu 24 phụ nữ và 22 người đàn ông và ghi lại hoạt động "yêu" của những người phụ nữ và đàn ông này. Các nhà nghiên cứu thấy rằng chuyện ấy giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, những cơn cực "sướng" sẽ tạo ra beta-endorphins tự nhiên trong cơ thể. Chất này có tác dụng tương tự như chất kích thích nhưng nhẹ hơn và tất nhiên không làm hại bạn. Nó sẽ khiến cho bạn có cảm giác lâng lâng, thoải mái và không còn căng thẳng.

3. Kéo tai

Kéo nhẹ hai thùy tai và di chuyển chúng theo vòng tròn theo hướng ngược nhau 10 lần sẽ giúp bạn giảm căng thẳng một cách vô cùng hiệu qủa, bởi theo ông Elizabeth Cornell, Trung tâm Trị liệu Cơ bắp thành phố New York, Mĩ thì chuyển động này làm di chuyển tentorium membrane trong đầu bạn khiến cảm giác mệt mỏi cũng bớt đi được phần nào.

4. Là áo sơ mi

Các chuyển động lặp đi lặp lại với bàn ủi sẽ đưa bạn vào trạng thái tương tự như khi bị thôi miên, bạn sẽ không còn nghĩ ngợi điều gì nữa và bộ não sẽ được thư giãn hoàn toàn, loại bỏ được những suy nghĩ căng thẳng ra khỏi đầu.

5. Uống nước cam

Uống nước cam vào mỗi buổi sáng sẽ đem lại kết quả vô cùng ngạc nhiên cho bạn đấy! Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả bằng cách hạ thấp hormone căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giàu vitamin C như nước cam có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Hãy thay thế những nước uống có gas sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng 1 cốc nước cam mát lạnh, chúng không những giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi mà còn mang tới cho làn da sự tươi tắn và khỏe mạnh.

6. Mang theo một cái radio đến chỗ làm

Theo một nghiên cứu của Đại học Wilkes, bang Pennsylvania, Mĩ, âm nhạc làm giảm mức độ căng thẳng của bạn ở nơi làm việc, đồng thời giảm cả nguy cơ cảm lạnh thông thường nữa đấy. Hãy mang theo một cái radio đến chỗ làm và chọn một kênh âm nhạc nhẹ nhàng cho riêng mình nhé!

7.  Cởi giày của bạn ra

Điều này tưởng chừng như không làm giảm stress nhưng thật tuyệt vời là nó có thể đem lại một cảm giác vô cùng dễ chịu cho bạn. Không bị gò bó nóng bức trong chiếc giày và tốt hơn nữa nếu có quả bóng massage chân hoặc quả bóng tennis để bạn lăn lăn đôi bàn chân của mình trong lúc làm việc. Bạn cứ thử đi, đây là một cách khiến bạn sẽ cảm thấy thoái mái hơn nhiều đấy.

8. Xem một video hài

Nếu tại nơi làm việc có sử dụng internet, bạn có thể tìm kiếm một clip hài nào đó để thư giãn và xả stress. Chỉ cần vài phút tự cho phép mình nghỉ ngơi sau đó quay trở lại công việc, cảm giác mệt mỏi cũng bớt đi được phần nào đấy. Đừng để bận rộn quá khiến bạn quên đi điều này nhé.

9. Đứng lên và vươn vai

Điều này khá đơn giản, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả cao. Chỉ cần bạn đứng lên, để tay lên trên đầu hít thở sâu hoặc vươn vai, cố gắng duỗi cả chân và ngón chân nữa nhé. Nếu trong điệu kiện có thể, bạn có thể nhảy lò cò như một cách chơi ô chữ ngày bé, nó sẽ giúp các cơ được duỗi ra và cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày.

10. Hít thở thật sâu

Bạn sẽ ngạc nhiên bởi những cảm nhận tốt hơn sau khi hít thật sâu và thở ra từ từ đấy. Ít ra bạn có thể thấy lồng ngực mình tràn đầy sinh khí và mỉm cười tự hỏi tại sao lại làm vậy. Thật hài hước, trong phút chốc bạn có thể quên đi những khó chịu vừa xảy ra. Giờ với cái đầu bình tĩnh hơn, bạn sẽ sáng suốt tìm ra được giải pháp cho công việc của mình.

11. Leo lên một ngọn núi

Trừ khi bạn là người sợ độ cao. Theo một nghiên cứu của Đại Texas A&M (Mĩ) cho rằng: "những người leo núi đá và đi bộ đường dài ít bị căng thẳng hơn so với những đồng nghiệp không leo núi của họ". Các kĩ năng giúp con người tìm ra phương hướng khi đi qua những vùng hoang dã cũng có thể giúp họ giữ bình tĩnh khi trở lại với văn phòng.

Ngoài ra, đi bộ ở những khu vực cao cũng giúp ích cho bạn. Ở những vùng cao, không khí có mật độ ion âm cao sẽ thanh sạch hơn. Hít thở không khí ở đây giúp bạn thư giãn và sảng khoái hơn.

12. Vứt bỏ màn cửa xám xịt

Theo GS.TS. Leonard Perry tại Đại học Vermont, Mĩ màu sắc mát mẻ sẽ giúp bạn thư thái hơn rất nhiều. Vì thế hãy vứt bỏ màn cửa xám xịt ở nhà và thay vào đó là một tấm rèm cửa màu xanh lá cây hoặc màu xanh trời.

13. Chơi với thú cưng

Cuộc sống hiện đại với vô số công việc khiến con người ta rơi vào trạng thái stress nặng. Làm sao để có thể giảm stress và có được niềm vui cho chúng ta? Có rất nhiều cách để giảm stress như đi du lịch, chơi thể thao, ca hát… Ngoài những cách này thì hãy thử nuôi một thú cưng trong nhà cho mình nhé! Đây là giải pháp tuyệt vời trong giảm căng thẳng. Theo nghiên cứu của giáo sư Suny Karen Allen, khi nuôi thú cưng thì con người sẽ giảm được rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống.

14. Ra khỏi ghế ngồi làm việc

Chỉ cần đứng dậy và đi lại cũng là một cách loại trừ căng thẳng trong công việc. Điều này không chỉ giúp bạn giảm stress và mệt mỏi với máy tính hay hoa mắt với những con số trên giấy tờ mà còn giúp cơ thể vận động tránh được tình trạng mỏi cổ, đau lưng, nhức mắt vì ngồi lâu. Bạn có thể đi ra nhà vệ sinh hoặc ra máy bán hàng tự động để mua cốc nước.

15. Tự tặng hoa cho bản thân

Các nhà khoa học tại trường đại học Harvard đã gửi hoa tới một nhóm phụ nữ và gửi nến đến một nhóm phụ nữ khác. Trong vòng 1 tuần, nhóm phụ nữ đầu tiên cảm thấy thư thái và không dễ bị kích động, có lẽ là vì các cô gái đã được hoa làm cho dịu dàng trở lại. Vậy nên sự căng thẳng dường như có thể được giảm đi bởi thiên nhiên.

Các nhà khoa học gợi ý nên để một bình hoa trên bàn làm việc và một vài bông hoa trang trí trên bàn ăn. Ở Nhật Bản, đã có một bản báo cáo rằng khi động vật ngửi thấy mùi lá cây, chúng sẽ xuất hiện với dáng vẻ hiền hòa hơn.

 Theo Quyn Quyn/Thethaovanhoa