Với các mẹ bầu, ăn vặt là một nhu cầu thiết yếu trong qua trình mang thai. Nhưng ăn làm sao để có thể tốt cho cả mẹ và thai nhi là điều không phải ai cũng biết. Hãy tham khảo những món ăn vặt ngon, bổ dưỡng và cần thiết cho bà bầu dưới đây nhé!

Sữa chua với ngũ cốc

Giàu canxi và protein, sữa chua là thực phẩm gần như hoàn hảo khi mang thai. Một số sữa chua chứa vi khuẩn sống, có lợi cho tăng cường tiêu hóa, cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.

12 mon an vat an toan, bo duong me bau nen them vao thuc don - Anh 1

Ảnh minh họa

Đa số các loại ngũ cốc đều chứa nhiều axit folic, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, nhất là giúp giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, chất xơ dồi dào có trong thành phần ngũ cốc còn hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai hiệu quả.

Táo và phômai

Một quả táo mỗi ngày là tốt cho phụ nữ mang thai. Táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu.

Ngoài ra, một miếng phômai giàu protein ăn sau khi ăn táo sẽ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng.

Cà rốt

12 mon an vat an toan, bo duong me bau nen them vao thuc don - Anh 2

Ảnh minh họa.

Giàu vitamin A, chất xơ, cà rốt nên nằm trong danh sách món ăn vặt cho bà bầu xuyên suốt thai kỳ, rất tốt cho thị lực của bé. Tuy nhiên, mẹ nên bổ sung một lượng vừa phải, bởi dư thừa vitamin A có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Thay vì nấu chín, bạn có thể ăn sống, chọn loại hữu cơ để phòng nạp phải một lượng thuốc trừ sâu độc hại vào cơ thể.

Rong biển, tảo biển

Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể mẹ bầu.

Khoai lang sấy

Với những mẹ bầu thích ăn ngọt nhưng lại sợ tiểu đường thai kỳ thì khoai lang sấy là một lựa chọn hết sức an toàn và lành mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang sấy giàu kali, chất xơ, vitamin A, C, và B6 và là nguồn cung cấp dưỡng chất hoàn hảo dành cho phụ nữ mang thai.

12 mon an vat an toan, bo duong me bau nen them vao thuc don - Anh 3

Ảnh minh họa.

Bánh mỳ nướng

Bánh mỳ nướng theo công thức cổ điển của Ý, có chứa chuối với 300kalo và 3g chất béo có trong một lát bánh. Đây cũng là món ăn vặt có lợi cho bà bầu nghén ngọt. Bánh còn được pha trộn thêm anh đào khô, giúp bổ sung chất xơ.

Chocolate đen

Không như chocolate nâu hay trắng, chocolate đen giúp mẹ bầu ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, trầm cảm và cảm giác ốm nghén.

Xoài

Ăn xoài là cách giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong mỗi cốc nhỏ xoài vàng có hơn 100kalo. Hầu hết năng lượng của xoài là do hàm lượng đường tự nhiên cao, ngoài ra trong Xoài chứa 3g chất xơ, vitamin A và vitamin C, rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Trứng luộc kỹ

12 mon an vat an toan, bo duong me bau nen them vao thuc don - Anh 4

Ảnh minh họa.

Mẹ bầu có thể bổ sung thêm trứng vào món ăn vặt ngày nóng bức. Trứng luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Nếu bà bầu chỉ thích lòng trắng trứng thì bây giờ là lúc bạn cần ăn cả lòng đỏ. Lòng trắng chứa nhiều protein, còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Mơ khô

Quả mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu vàng cam ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng, xương và da cho những mẹ đang mang bầu.

Cà chua bi

12 mon an vat an toan, bo duong me bau nen them vao thuc don - Anh 5

Ảnh minh họa.

Dồi dào vitamin C, cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim, rất tốt cho sức khỏe của những mẹ đang mang thai. Cộng với một số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate, cà chua bi là món ăn được coi là thực phẩm an toàn, bổ dưỡng đối với phụ nữ mang thai.

Nho khô

Giàu kali, natri, phốt pho, canxi, vitamin, sắt, nho khô là món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu trong thai kỳ. Mẹ bầu ăn thực phẩm này sẽ giúp giảm bớt chứng đau lưng, nhức đầu, rối loạn tuần hoàn, gan, máu… Ngoài ra, nho khô còn hỗ trợ kích hoạt đường tiêu hóa, có tác dụng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng nhẹ.

Lyka (TH)