10 sai lầm chết người mà ai cũng mắc phải khi ngủ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

Nhu cầu ngủ của mỗi người thường được quy định trong gen và theo ông Michael Decker, phó giáo sư tiến sĩ tại Đại học bang Georgia kiêm phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Y học Mỹ: "Một số người cần nhiều thời gian ngủ hơn một chút nhưng ngược lại, một số người lại cần ít thời gian cho giấc ngủ hơn". Đó đều do thói quen, một số tác nhân xung quanh tưởng chừng vô hại nhưng cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta không có một giấc ngủ đúng nghĩa.

Do đó, để cho giấc ngủ được thoải mái, không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần bỏ ngay 10 thói quen sai lầm sau đây:

1. Ngủ trên tấm đệm từ thập kỷ trước

Đệm sử dụng trung bình chỉ khoảng 10 năm, Tiến sĩ Rebecca Robbins nói. Nếu nó gần tới lúc phải thay, bạn nên tìm một tấm đệm từ các nhãn hiệu đáp ứng được tiêu chuẩn, tốt cho sức khỏe của bạn.

2. Không kiểm tra nhiệt độ phòng

“Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ sẽ thúc đẩy bạn có một đêm ngon giấc”, ông Philip Alapat, bác sĩ y khoa tại Baylor College of Medicine (Houston, Mỹ) nói. “Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ và nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon”. Nhiệt độ phòng nóng có thể dẫn tới khó ngủ và ngăn cản việc ngủ sâu giấc.

3. Gối đầu bằng bất cứ chiếc gối cũ nào

Bạn cần tìm một hoặc nhiều hãng gối có thể hỗ trợ cho đầu và cổ trong khi ngủ với phần lớn vỏ và ruột gối mỏng, nhẹ, theo Tiến sĩ Rebecca Robbins tại New York University School of Medicine. Một chiếc gối mới phù hợp sẽ tốt và có lợi cho sức khỏe của bạn.

4. Nằm trên tấm ga trải giường nhiều tuần chưa giặt

Nó sẽ bẩn hơn bạn nghĩ nhiều. Tấm ga trải giường không giặt trong một tháng chứa hơn 11 triệu vi khuẩn, bao gồm cả những vi khuẩn có thể gây viêm phổi, ngộ độc thực phẩm, theo nghiên cứu của công ty giường Amerisleep. Để tránh bị bệnh, hãy giặt ga giường của bạn ít nhất một lần một tuần bằng nước nóng và sau đó sấy khô ở nhiệt độ thấp.

5. Không chuyển điện thoại sang chế độ ban đêm

Có lẽ ai cũng dùng điện thoại kiểm tra email hoặc lướt facebook trước khi ngủ. Đây là một thói quen khó bỏ nhưng bạn rất cần hạn chế tối đa. Vì các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị bạn không nên làm vậy bởi smartphone, máy tính bảng, máy tính xách tay đều phát ra ánh sáng xanh, gây cản trở cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.

6. Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn để có thể nhấn nút nhắc lại

Bạn không khiến sức khỏe cơ thể tốt với thói quen này. Chất lượng của “giấc ngủ thêm” bạn nhận được có thể rất kém bởi vì chúng được chia thành những giấc ngắn và thậm chí có thể khiến bạn chếnh choáng hơn, theo National Sleep Foundation.

7. Uống một chén rượu trước khi ngủ

Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng cũng làm tăng khả năng bạn thức dậy mà không thoải mái, Philip Alapat nói. Bởi bia, rượu vang khiến giấc ngủ của bạn thất thường. Thay vào đó, bạn nên uống ly rượu vang vào bữa tối hoặc có thể tập vài động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn.

8. Để thú cưng ngủ chung trên giường

20% chủ sở hữu thú cưng cho biết, thú cưng gây trở ngại cho giấc ngủ của họ, theo một nghiên cứu do Center for Sleep Medicine in Minnesota thực hiện. Nếu bạn gặp khó khăn khi không ngủ đủ giấc, hãy thử để thú cưng của bạn về chỗ ngủ của chúng để xem có sự khác biệt hay không.

9. Không đi tất

Một đôi tất giúp đảm bảo quá trình lưu thông máu trong cơ thể khi bạn ngủ. Vì thế, nếu bạn là một người bị lạnh chân, hãy đi tất đi ngủ. Chọn những loại tất mỏng để tránh chân bị quá nóng vào ban đêm.

10. Sử dụng cà phê

Bạn có uống cà phê lúc cuối chiều? Nếu có thì caffeine có lẽ vẫn còn trong cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc tránh thai, chất caffeine sẽ bị giữ lại trong cơ thể lâu hơn, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Marie Spano cho biết. Thậm chí, nếu bạn đang không dùng bất cứ đơn thuốc nào, caffeine trong ly cà phê cuối chiều vẫn còn trong cơ thể bạn trước khi ngủ và khiến bạn bồn chồn.

Hãy tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, loại bỏ các chất kích thích để có một sức khỏe tốt nhất nhé!

Mai Hoa ( Theo Prevention)