10 phút tập luyện: Cardio và cơ bụng

24h.com.vn - 

Các bài tập cardio sẽ giúp cho trái tim của chúng ta khỏe hơn.

Thể dục 24H sẽ mang đến cho bạn những kiến thức về cơ thể, dinh dưỡng và các giáo trình luyện tập từ cơ bản cho đến nâng cao. Từ đó, chúng tôi sẽ góp phần mang đến cho người Việt một cuộc sống lành mạnh hơn. Mời các bạn thường xuyên đón xem chương trình Thể dục 24H.

Thể dục 24H đã tiến hành chèn phụ đề vào các bài tập để các bạn có thể hiểu rõ hơn.

Bắt đầu từ tuần thứ 2, Thể dục 24H sẽ đưa vào giáo trình 2 bài tập 10 phút mỗi ngày. Bạn muốn khỏe hơn, giảm cân nhanh hơn, người đẹp nhanh hơn, đương nhiên bạn sẽ phải tập nhiều hơn. Bài tập thứ 2 không phải bắt buộc. Nó chỉ dành cho những ai có được 20 phút rảnh rỗi và muốn có được kết quả tốt hơn sau 2 tháng tập luyện.

Hôm nay sẽ là bài tập tim mạch và cơ bụng:

Bấm đây để tiếp tục tập bài bụng.

Chế độ dinh dưỡng chiếm 80% sự thành công chứ không phải bạn chỉ cần tập chăm chỉ là được. Ăn đúng vừa giúp bạn tránh được bệnh tật và giúp bạn đốt mỡ nhanh hơn. Hãy bấm đây để hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và cách xây dựng một thực đơn chuẩn cho mình và gia đình.

Cardio là gì?

Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là liên quan tới tim mạch hay khoa học gọi là Hệ tuần hoàn.

Các bài tập Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định để giúp hệ tuần hoàn khỏe hơn.

Tóm lại, cardio exercise là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim của bạn.

Chạy, đạp xe... cũng là một cách tập cardio

Lợi ích của Cardio

Nếu giải thích theo góc độ của khoa học sẽ mất khá nhiều thời gian và chúng ta cũng khó có thể hiểu sâu bởi thực tế đó là việc của các chuyên gia. Còn chúng ta chỉ cần nắm được những ích lợi của cardio đã được khoa học nghiên cứu và chứng mình:

- Tăng cường các cơ liên quan đến hô hấp, tạo điều kiện cho không khí ra vào phổi dễ dàng hơn.

- Giúp phát triển cơ tim, cải thiện hiệu quả bơm máu đi khắp cơ thể (bơm nhiều máu hơn mỗi lần đập) và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Một VĐV thể thao chuyên nghiệp tim thường chỉ đập 30-60 nhịp mỗi phút. Điển hình như tay đua Lance Armstrong tim đập 32 nhịp/phút khi nghỉ ngơi.

- Giảm huyết áp

- Tăng số tế bào hồng cầu trong cơ thể, tạo thuận lợi trong việc vận chuyển oxy

- Tinh thần được cải thiện, bao gồm giảm căng thẳng và giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nói ngắn gọn hơn, các bài tập Cardio giúp chúng ta giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch.

Cẩn thận với bệnh tim mạch

Theo báo cáo mới nhất của WHO, mỗi năm trên thế giới có khoảng 17,5 triệu người tỷ vong vì bệnh tim mạch. Ở Việt Nam, người chết vì bệnh tim mạch mỗi năm tăng cao đến mức báo động. Theo Hội tim mạch học Việt Nam, dựa theo nghiên cứu điều tra dịch tễ các yếu tố nguy cơ tim mạch mới đây nhất, dự kiến vào năm 2017, trên 20% người Việt Nam sẽ mắc bệnh, tức là cứ 5 người sẽ có một người bị tim mạch.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh này. Di truyền cũng có nhưng rất nhiều người bị do thói quen sinh hoạt không điều độ hàng ngày. Thế nên chúng ta phải thay đổi ngay từ hôm nay để chung tay góp phần cải thiện sức khỏe người Việt.

Hãy cùng tập luyện nào!

LƯU Ý KHÔNG ĐƯỢC PHÉP BỎ QUA BÀI KHỞI ĐỘNG

Chắc chắn có nhiều người không thể theo hết 10 phút, nhưng đừng bỏ cuộc giữa chừng. Nếu mệt, bạn có thể nghỉ 5-10s rồi lại tiếp tục. Chỉ sau 1 tuần thôi, bạn sẽ thấy thể lực mình tăng lên đáng kể.

Bấm đây để xem những dụng cụ cần thiết cho khóa tập luyện này.

Hẹn gặp lại các bạn vào 6h sáng mai, ngày 17/9/2013 với 2 bài tập toàn thân và tim mạch.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy comment ở dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp. Ngoài ra, hãy chia sẻ quá trình tập luyện của mình bằng cách comment để cùng nhau tập luyện được tốt hơn.

Tin mới