Phụ nữ muốn đẹp thì cơ thể nhất thiết phải thường xuyên được bổ sung các loại vitamin từ rau củ quả, thịt... Phụ nữ muốn bản thân khỏe, con cái sinh ra khỏe mạnh thì lại càng không thể để thiếu những vitamin dưới đây.

1. Vitamin A

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 1

Vitamin A có đặc tính chống oxy hóa cao, phụ nữ ở mọi lứa tuổi cần vitamin A để hỗ trợ xây dựng và củng cố xương, răng, mô mềm, da và màng nhầy. Vitamin A cũng ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện tầm nhìn, làm chậm quá trình lão hóa đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, dưa đỏ, bí ngô, mơ, cà chua, dưa hấu, ổi, bông cải xanh, cải xoăn, đu đủ, đào, ớt đỏ, rau chân vịt, trứng, gan, sữa và ngũ cốc.

2. Vitamin B2

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 2

Vitamin B2 giúp tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch, đồng thời giảm ngứa ran và tê, lo âu, căng thẳng và mệt mỏi. Sự thiếu hụt vitamin B2 có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và chức năng thần kinh, gây ra đau họng, lở lưỡi, loét miệng, các vết nứt trên môi, tóc khô, nếp nhăn và ngứa da. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm thịt nội tạng, phô mai, sữa, sữa chua, rau lá xanh, nấm men, trứng, ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, hạnh nhân, hạt và nấm.

3. Vitamin B6

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 3

Vitamin B6 rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin đặc biệt này còn thúc đẩy cơ thể sản xuất các hóc-môn và hóa chất trong não giúp giảm trầm cảm, bệnh tim và mất trí nhớ. B6 cũng giúp điều hòa lượng đường trong máu. Phụ nữ mang thai có thể ăn thực phẩm chứa vitamin B6 để thoát khỏi tình trạng ốm nghén. Thiếu vitamin B6 có thể gây ra thiếu máu. Một số thực phẩm tốt nhất chứa vitamin B6 là ngũ cốc, bơ, chuối, thịt, đậu, cá, bột yến mạch, các loại hạt và hoa quả khô.

4. Vitamin B7

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 4

Vitamin B7 còn được gọi là biotin, rất cần thiết cho sự tăng trưởng tế bào và tổng hợp các axit béo. Vitamin này đảm bảo các tuyến mồ hôi, tóc và làn da khỏe mạnh. Trong thực tế, nó thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp điều trị móng tay giòn. Ngoài ra, vitamin B7 cần thiết cho sự phát triển xương và tủy xương, giúp duy trì mức cholesterol bình thường.

Mặc dù sự thiếu hụt vitamin B7 khá hiếm nhưng nếu điều đó xảy ra, bạn có thể bị gãy tóc, phát ban, chức năng tim bất thường, lơ đãng, thiếu máu và trầm cảm nhẹ. Vitamin B7 có nhiều trong cá, khoai lang, hạt hạnh nhân, cà rốt, chuối, dưa đỏ, hoa quả màu vàng, các loại rau lá xanh, đậu lăng, gạo nâu, ớt, lòng đỏ trứng, đậu nành, bột yến mạch, sữa, pho mát, sữa chua và các loại hạt.

5. Vitamin B9

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 5

Vitamin B9 còn gọi là axit folic, rất cần thiết cho phụ nữ vì nó giúp ngăn ngừa bệnh tim, huyết áp cao, bệnh Alzheimer, trầm cảm, ung thư và mất trí nhớ. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe trí não và chức năng của tế bào, cải thiện khả năng sinh sản và phát triển của thai nhi trong quá trình mang thai.

Sự thiếu hụt vitamin B9 ở phụ nữ mang thai có thể gây dị tật ống thần kinh ở thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Thực phẩm giàu vitamin B9 bao gồm các loại rau có lá màu xanh đậm, nước cam, măng tây, dưa hấu, dâu tây, ngũ cốc tăng cường, các loại đậu, đậu, nấm men dinh dưỡng và trứng.

6. Vitamin B12

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 6

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, phân chia tế bào bình thường và tổng hợp protein. Vitamin này giúp ngăn ngừa bệnh tim, mất trí nhớ và bệnh thiếu máu. Nó cũng có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm, giúp duy trì hệ thống thần kinh và chức năng não khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây khó chịu, trầm cảm và rối loạn tâm thần, cũng như các bệnh về lưỡi và viêm miệng. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin B12 là pho mát, trứng, cá, thịt, sữa, sữa chua và ngũ cốc ăn sáng tăng cường.

7. Vitamin C

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 7

Vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, tăng trưởng mô và làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim và tổn thương mô. Đồng thời vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của các tế bào máu đỏ. Một số các loại thực phẩm giàu vitamin C là bông cải xanh, bưởi, kiwi, cam, ớt, khoai tây, dâu tây, giá đỗ và cà chua.

8. Vitamin D

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 8

Vitamin D tan trong chất béo, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi, giữ cho xương chắc khỏe. Vitamin D cũng làm giảm nguy cơ của bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp và các loại ung thư. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt và bảo vệ thị lực của bạn. Sự thiếu hụt vitamin này có thể làm suy yếu xương và gây loãng xương.

Tiếp xúc hàng ngày 15-30 phút trong khoảng thời gian từ 8-10 giờ sáng với ánh nắng mặt trời giúp cung cấp cho cơ thể liều vitamin D cần thiết. Đối với hầu hết người da sáng, tiếp xúc từ 10 đến 15 phút là đủ để sản xuất đủ vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn những loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, sữa tăng cường, gan và trứng.

9. Vitamin E

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 9

Vitamin E có đặc tính chống lão hóa, chống tổn thương tế bào, giúp ngăn ngừa bệnh tim, đục thủy tinh thể, suy giảm trí nhớ và ngăn ngừa một số loại ung thư. Thêm vào đó, vitamin E rất cần thiết cho làn da và mái tóc. Nó thường được thêm vào trong các sản phẩm chăm sóc tóc và da. Các loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa mì, hạnh nhân, rau bina, bơ thực vật, dầu bắp, dầu gan cá, bơ đậu phộng, dầu cây rum và hạt hướng dương.

10. Vitamin K

10 loai vitamin toi quan trong la phu nu khong the khong biet - Anh 10

Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy xương chắc khỏe, duy trì sự đông máu bình thường và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vitamin K cũng rất cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin K là thực phẩm ngũ cốc, các loại rau lá xanh, dầu đậu nành và dầu cá.

Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày là cách tốt để có được tất cả các loại vitamin cần thiết. Nếu bạn không nhận được liều lượng vitamin cần thiết từ các thực phẩm khác nhau, bạn có thể dùng các viên uống bổ sung vitamin. Chúc bạn luôn khỏe.

Theo TTXVN