10 bài tập giảm cân thiết kế riêng cho mẹ tập cùng con
Với 10 bài tập đơn giản này, các mẹ bỉm sữa vừa có thể tập luyện để giảm cân, lại vừa có khoảng thời gian vui chơi với bé.
- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
- Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp.
- Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ.
- Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất.
- Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé.
- Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé.
- Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao.
- Trở về tu thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.
- Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.
- Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực.
- Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy.
- Trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng.
- Nâng bé lên cao ngang vai.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
- Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp.
- Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ.
- Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất.
- Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé.
- Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé.
- Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao.
- Trở về tu thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.
- Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.
- Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực.
- Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy.
- Trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần.
- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng.
- Nâng bé lên cao ngang vai.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại động tác 20 lần.
